科学选择食用油(图)

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家家户户少不了煎炒烹炸，其中的哪一项也少不了用食用油。那么我们应该怎样选择食用油，才能让我们节日的餐桌在丰富之余不失营养均衡呢？

    关注食用油的量和质

    我们日常饮食中的油脂来源主要是两部分，一是烹调用的植物油，一是动物性食物中的脂肪。注意调配好这两部分油脂的量和质，就可以使油脂消费科学合理了。由于人们日常肉类及油炸食品等高脂肪食物的过多摄入，营养健康受到威胁，使得人们越来越多地受到各种慢性疾病的困扰。所以说吃油的量应该适当才是最重要的。中国营养学会膳食平衡宝塔内推荐的食用油使用量为每人每天25克。同时，从健康的角度考虑，营养专家建议，在油脂摄入量适宜的前提下，应尽量减少动物性油脂的摄入。

    不同植物油营养特点各不同

    大豆油、花生油、菜籽油、玉米油、芝麻油、橄榄油等，由于脂肪酸构成的不同，又各具营养特点。茶油、橄榄油及菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高。许多研究表明：单不饱和脂肪酸可以调节血脂，防止动脉粥样硬化，从而降低心血管疾病危险。芝麻油、花生油、玉米油、葵花籽油则富含亚油酸。大豆油则富含两种必需脂肪酸——亚油酸和α-亚麻酸。这两种必需脂肪酸具有降低血脂、胆固醇及促进孕期胎儿大脑的生长发育的作用。由此看来，单一油种的脂肪酸构成不同，营养特点也不同。人们不禁要问，有没有可能把各种油的优点集中起来，使大家吃一种油就能满足人体对各种不同脂肪酸的需要呢？

    选择吃脂肪酸平衡的油

    据了解，在中国营养学会等各方专家的指导下，经过艰苦努力，科研人员发明了一种脂肪酸比例合理的植物调和油，以玉米油、葵花籽油、花生油、菜籽油和大豆油等多种植物油为原料，其脂肪酸比例合理，可以有效地帮助平衡人体所需的膳食脂肪酸。尤其值得称道的是，这种调和油保留了花生油、芝麻油等油种具有的特殊香味，炒菜时色香味俱佳。因此，对大多数人来说，吃脂肪酸配比合理的调和油是一种既健康又实惠的选择。

    油脂是美食的基础，科学地认识它会让我们更好地享受生活。文章最后赠给大家一首“打油诗”：安全卫生第一要，营养保健兼顾到。根据需要买好油，存放避光低温好。炒菜放油要适量，油温控制烟不冒。美好生活油脂帮，营养均衡更健康！

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类食品材料中英文对照：食用油类
牛油／奶油 butter
软化牛油 soft butter
玛珈琳／玛琪琳／乳玛琳／雅玛琳／人造奶油／菜油 margarine
起酥油／起酥玛琪琳 pastry margarine / oleo margarine
猪油／白油／大油／板油 lard / cooking fat
酥油／雪白奶油 shortening
硬化椰子油 copha
椰油 Creamed Coconut
烤油 dripping
牛油忌廉 butter cream
淡忌廉 light cream／coffee cream／table cream
鲜奶油／忌廉／鲜忌廉 cream／whipping cream
包括﹕1 light whipping cream
2 heavy whipping cream／heavy cream／thickened cream
3 double cream／pure cream
酸奶油／酸忌廉／酸奶酪／酸奶酪 sour cream
酸奶 butter milk
牛奶／鲜奶／鲜乳 milk
奶粉 powdered milk / milk powder
花奶／淡奶／奶水／蒸发奶／蒸发奶水 evaporated milk
炼奶 condensedmilk／sweetened condensed milk
吉士／起司／芝士／奶酪／奶酪／干酪／乳饼 cheese
起司粉 powdered cheese
奶油起司／芝士忌廉／奶油奶酪／凝脂奶酪 cream cheese
玛斯卡波尼起司／马司卡膨起司／马斯卡波涅起司／意大利奶酪 mascarpone cheese
优格／乳果／酸奶／酸奶酪 yoghurt
酸奶 yoghurt drink／drinking yoghurt 

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食用油脂

食用油脂290005，可可指290009，可可油290009，食用菜子油290022，食用菜油290022，食用油290032，制食用脂肪用脂肪物290053，涂面包片用脂肪混合物290054，玉米油290058，食用棕榈果仁油290059，芝麻油290060，食用棕榈油290084，食用橄榄油290091，食用骨油290092，食用猪油290103，食用板油290108，食用葵花籽油290111，椰子脂290121，椰子油290122

※ 类可可脂C290072

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影响健康的三种食用油
 1.有升高血脂和加速动脉粥样硬化作用的食用油，如各类动物油、可可油、椰子棕榈油等。这类油中饱和脂肪酸含量高达84％~93％；不饱和脂肪酸则低于7％~14％，主要为单价不饱和脂肪酸。目前常用这类油诱发动物的动脉粥样硬化。 

    2.对血脂和动脉粥样硬化无明显影响的植物油，主要有橄榄油、花生油及菜籽油等，这类油中单价不饱和脂肪酸含量约占40％~65％，多价不饱和脂肪酸含量与饱和脂肪酸含量接近。中医研究院西苑医院报道，单用花生油喂家兔，对血脂和动脉粥样硬化影响不大，但同胆固醇一起饲喂时能加速动脉粥样硬化形成和加重病变的程度，这是因为花生油含40％以上的油酸，而油酸能促进胆固醇的吸收。 

    3.有降血脂和抗动脉粥样硬化作用的植物油，以含多价不饱和脂肪酸为主，包括红花籽油、葵花籽油、橡胶种子油、玉米油、豆油等，长期食用可降血脂，减轻动脉粥样硬化。红花籽油是已知植物油中亚油酸含量最高的油脂，含量达80％。亚油酸是人体必需的脂肪酸，成年人每日需摄入6克才能维持正常的生理功能。它与血液中胆固醇结合，生成低熔点酯，易于乳化、输送和代谢，不易在动脉管壁上积集沉淀物，起到预防动脉硬化、高胆固醇血症和高脂血症的作用。