秋冬季跳绳好处多多

爱智慧

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　一、低温季节尤其适宜这种运动

　　美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　　二、是对多种脏器具有保健功能的运动

　　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　三、女性跳绳的渐进计划

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

　　四、注意事项

　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

爱智慧

跳绳

[此贴子已经被作者于2007-10-26 10:13:03编辑过]

愤怒的刺猬

以下是引用爱智慧在2007-10-26 10:10:00的发言：
跳绳

你跳绳？？？？？不会吧？？？？？

王豆豆

爱智慧

你跳绳？？？？？不会吧？？？？？

为虾米不会啊？
已经买拉！

愤怒的刺猬

以下是引用爱智慧在2007-10-26 21:19:00的发言：

你跳绳？？？？？不会吧？？？？？

为虾米不会啊？
已经买拉！

跳绳，应该是适合女人玩的吧？？？？

你打算每天去哪里跳？？？自个儿家里？？？

提醒一下，注意，家里的地板，也要对楼下居民的抗议有一个心理准备，最好预备一下应付抗议的措词哦！！

爱智慧

我在楼下跳啊!

愤怒的刺猬

采访一下爱智慧，你一分钟能跳几个啊，你连续能跳几分钟，你一天跳多少个啊？？？？

ab51092340

以下是引用愤怒的刺猬在2007-10-29 20:21:00的发言：
采访一下爱智慧，你一分钟能跳几个啊，你连续能跳几分钟，你一天跳多少个啊？？？？

哈哈，可爱有趣的刺猬，愿你一生都能开开心心，快快乐乐，无忧无虑，一定要幸福！

marylu

哈，说起跳绳，原来我团契里一姊妹，号称要锻炼买了跳绳，还为此专门买了运动鞋。。。结果一年了连绳都没解开。