肩周炎自我锻炼法

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气血不足、外感风寒湿邪、外伤筋骨都可以引起肩周炎。肩周炎往往在肱二头肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、冈上肌肌腱炎等软组织劳损性、炎性病变或外伤、受寒的基础上发病。上述诸因素所造成的韧带、肌腱、关节囊的充血水肿、渗出、增厚等炎性改变，如得不到有效的治疗，久之则发生粘连、钙化。同时对患病的肩部的保护性活动限制或长期固定，促进了粘连的形成，最终导致肩关节活动功能丧失。肩周炎临床表现为：疼痛早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛;功能活动受限。肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果。这里向大家介绍几种有效的锻炼方法：

　　弯腰晃肩法

　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

　　爬墙运动

　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　体后拉手

　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

　　外旋锻炼

　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次

　　双肩内收外展运动

　　双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。。

　　甩手锻炼

　　患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

　　扶持牵拉2

　　患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

　　扶持牵拉1

　　用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后