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江林月娇 来自神采飞扬
每个人对睡眠量的需求量不同，大多数人每天需要的睡眠时间约七至九个小时，有些人则是需要超过九个小时的睡眠。二至三周大的新生儿，每天需要的睡眠时间更是高达16至20个小时左右。
除了空气、阳光与雨水之外，人对于睡眠的需求，甚至比对食物还高。一般人不进食，维持十几天或更长都没问题，但人连续三、五天不阖眼，却是极难办到的事。
人生在世，有将近三分之一的岁月是在睡梦中度过，人们不禁问道：「人为什么要睡觉？」
睡眠，是……
从Google,搜寻网站中，我们一同来看e世代人们对睡眠的想法：
睡眠，是精力充沛的主要来源。
睡眠，是上帝赋予人的基本权利。
睡眠，是所有人类共有的经验；睡眠之前、人人平等。
睡眠，是一种「生物钟」现象；如自然界有「春夏秋冬季节变化」周期性之现象。
睡眠，是不必经过思考的生理需要。正如人饥肠辘辘时不必问：「我饿了吗？」自动寻找食物裹腹。
睡眠，是健康长寿要件.；长期实验证明，老年人需要的睡眠时间不是递减，而是递增。因此，古人有「少寐，老年人之大敌」的说法。
睡眠，是人们消除疲劳、恢复体力、保持健康、增强免疫机体的一个重要手段。
睡眠，是一种自发平衡精神与生理状态的生理现象。睡眠不足者，表现为烦躁不安、激动易怒、精神萎靡、注意力散漫、记忆力减退……等神经精神症状。
睡眠，是理想的「减压器」。
睡眠，是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。
世界文豪、伟大的英国诗人和剧作家莎士比亚(Shakespeare, William，1564～1616).)曾说：「睡眠，织补松散的衣袖；睡眠，拉起生活幕廉；睡眠，洗涤疲惫心灵；睡眠，是受伤心灵的安慰剂(a balm of hurt minds)。」
「无论是罂粟花、曼陀罗花或大麻，世上没有任何仙丹奇药能与甜美的梦境、安舒的睡眠相媲美。」
专家看睡眠：
从专家学者对睡眠功能之论述中，简列出下列五种理论供您参考──
一、 修复功能理论：认为睡眠是在进行修复白天身体系统的耗损。
二、 能量保存理论：认为睡眠可降低代谢率与体温而保存能量。
三、 躲避天敌理论：认为睡眠时动作的暂时停止，可以避免天敌的注意，因而降低被捕猎的机率。
四、 发展功能理论：认为婴儿需要睡眠来帮助自身的发展，快速动眼期(REM)可能有利大脑皮质、视觉、动作、神经细胞等发展。
五、 行为固化/高等学习功能理论：
1本能行为演练理论：认为一些平常没有办法演练的本能行为是在睡眠中完成演练。
2其他理论认为睡眠有助于适度的遗忘、记忆的强化、高等智能的运作(如人类的认知运作、情绪调控、性格发展、社交能力的建立)。
3改善免疫系统的功能理论：认为睡眠有助于维持免疫系统的功能运作。
食物与睡眠
食物会偷窃你我的睡眠吗？答案是肯定的。许多习以为常的饮食方式和每天爱不释手的食物，都可能是睡眠障碍的肇祸者。因此，美食当前，必须留意那些在无声无息、不知不觉中偷走你我睡眠的食物：
1.高脂晚餐：把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则量少质淡。
2.咖啡因饮料/食品：咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升、精力充沛。相对地，却减低了褪黑激素（melatonin）的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。然而，像笔者属于「对咖啡因敏感族」的人，一过中午就必须避开可乐、茶、咖啡、热可可……等含有咖啡因的饮料与食品，否则夜猫子般，晚上瞪大双眼、辗转难眠。外子世铎的神经线比笔者稍粗，咖啡因还不至于使他「天下皆睡，唯汝独醒」，却也在晚餐时避开之；因为，咖啡因的利尿作用是众所皆知，半夜频频跑厕所，铁定会搞得好觉成空。睡眠专家对午后2点仍沉醉在咖啡香的「酗咖啡族」(同时又饱受失眠困扰者)之建议为：减量或完全剔除。若因此睡得更好，欢迎您加入笔者午后高唱「莎呦娜娜！星巴客(STARBUCKS)」的行列。
3.酒精：专家研究发现，酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(REM)的时间。半夜醒来、睡眠断断续续是造成REM时间过短的因素。注意！服用安眠药的人，切忌喝酒。因为，药酒作用加乘，可能导致睡眠时呼吸中止的危险。
4.产气食物：包括豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料或甜点……等。
5.辛辣的食物：导致胃灼热及消化不良的辛辣食物，有辣椒、大蒜、生洋葱……等。
(在此，笔者要特别提出，上帝造的每一种食物均有不同的营养价值，应当样样都吃，但不要偏食过量。)
睡眠与环境
从中正大学心理系睡眠实验室的研究报告中，笔者将卧房环境的安排简列如下：
光亮度：怕黑的人，开盏小红壁灯，同时有助入眠。
声音：有规律呈低分贝(约50分贝左右)背景声音如：风扇声、轻音乐……等。
温度：入睡时稍降室温有助于入睡。使用主动变换空调温度的设定：入睡时调降至26°C，入睡一、二小时后再自动回升至28°C 。
湿度：适宜的相对湿度为60%~70%。
震动：平稳、软硬适中的床有助入睡(微弱规律地摇动婴儿床，有助婴儿安眠。)
磁场：强大的电场磁场会影响生理运作，抑制褪黑激素的分泌。
空气：保持流畅。中国传统以沉香自疗失眠，似乎有助眠效果。
卧房摆设：选择自觉有助安宁的卧房颜色，移除与睡眠无关、或干扰睡眠的杂物。
此外，个体的行为改变也有助于安眠，例如：避免午睡或白天小睡、减少卧床的时间、白天运动、夜晚按摩、睡前冲温水澡、维持固定的起床时间；白天多照光，晚上避免强光……等都有促眠作用。
睡不著，因为……
有一则与睡眠有关的笑话：
话说，一位失眠的人去找精神科医师，因为他买了一张新床，睡觉时总觉得床下有人在唱歌，所以他睡不著。医生说：「有一个好办法，你睡在床下，就不会有人在下面了。」
过了两天，这病人说：「不行，现在我觉得床上有人在唱歌。」因此，还是睡不著。
精神科医生说：「这就严重了，你必须要来长期治疗，因为你有幻听。」
可是，接下来的日子里，病人一直没有回来就医复诊。
一日，街上相遇，医生好奇地问他说：「你还睡得著吗？」这病人有点不好意思地说：「我实在没有太多时间长期追踪。那天，离开诊所返回家中的路上，恰巧遇见一木匠好友，他说可以帮我想办法……当夜，他拿著锯子来我家，把我新床的四个脚都锯掉了……从那夜起，我就睡得香甜。」
今天，有人睡不著，因为财宝太多，怕虫咬、怕锈坏、怕贼偷；
今天，有人睡不著，因为他(她)躺卧在心上人之配偶的床位上；
今天，有人睡不著，因为领导权力斗争激烈、社会地位摇摇欲坠；
今天，有人睡不著，因为爱恨情愁、残檐破瓦、江湖恩怨、心有千千结。
两千年前，上帝的独生爱子耶稣基督，出生在一个木匠的家庭里，他和一般的犹太男孩一样，继承父亲的职业从事木工。
失眠的朋友！你认识这位「木匠」、主耶稣基督、「木匠的儿子」（太13:55）吗？
今天你若是睡不著，你来求助于他，让他帮你把「床的四个脚都锯掉」。然后，你也能像上面故事中的那人说：「从那夜起，我就睡得香甜。」
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雷达卡
发表于 2004-1-28 11:35
沉默卡
变色卡
显身卡
发表于 2004-2-3 17:01
可惜那里很贵的.我没有钱啊~~~~~~~~
我是肚子饿了睡不着,怎么办?
小公主,你喝咖啡干什么?我晕.
