[注意]健身小组汇报第一周情况，附第二周锻炼计划

阿莎

坚持不下来的人打屁股，打50大板。哈哈

rnapolean

以下是引用boldness在2010-6-5 12:08:00的发言：
这两周练下来虽然身上肌肉酸痛，但是感觉很好，特别是今天去健身房做杠铃卧推的时候，虽然肱三头肌还在痛，但是觉得胳膊有力气，推举的力量居然比上个星期增加了20斤。弟兄们，一定要坚持啊。我一定要坚持至少三个月，就算成了光杆司令，我也要坚持。不过，我相信ELISA和“难得糊涂”是不会放弃的，对吧？

同一个部位的肌肉如果酸痛的话，就不要练了。肌肉恢复和生长需要大约48个小时，当然和你锻炼的程度有关，如果练的很狠的话，同一个部位一个礼拜只要练一次就够了。推举主要练的是胸肌，但也会用到三头肌，所以建议先练胸肌，然后再做推举，免得因为三头肌太累推举做不到位。还有就是一点小建议，健身是重质不重量。动作标准比什么都重要，不然做了无用功是小事，因此而受伤才真是可怕。祝大家享受健身。