[建议]弟兄们，一起来锻炼身体（附训练计划表）

boldness

以下是引用今生只喂你在2010-5-24 17:36:00的发言：
呵呵 每晚现在30个俯卧撑、、、

[em199]

不过光做俯卧撑是不够的，俯卧撑只是练胸大肌，肱三头肌和肩部的三角肌，还应该锻炼肱二头肌以及背阔肌。

目前健身小组的锻炼是以以上肌肉群为主，然后慢慢引入其它的肌肉群。如果你有兴趣，快去报名。

另外，如果你一次能做30 个俯卧撑，而且是姿势标准的，那说明一般的俯卧撑的难度对于你来说有点小了，肌肉得不到更深的刺激，需要调整一下姿势来增加难度。可以采用以下方法：
1. 把脚垫高20厘米做俯卧撑；如果垫高20厘米仍然刺激不够，就增加到40厘米。
2. 垫高40厘米之后，可以再增加练习组数。原来每天只做一组，现在可以增加到2组。
3. 最后是负重式俯卧撑。做俯卧撑是在背上加重物以增加难度以及对肌肉的深度刺激。

[此贴子已经被作者于2010-5-24 21:37:31编辑过]

阿莎

以下是引用难得糊涂在2010-5-23 13:18:00的发言：

拉拉队有什么相应的支持活动呀？呵呵。下周就要开始了，现在已经开始预习了。。。

你有什么想法？只能网络支持，加油啊。

 

 

难得糊涂

以下是引用阿莎在2010-5-25 21:08:00的发言：

你有什么想法？只能网络支持，加油啊。

 

 

这就要看姊妹们的大智慧了。比如可以找一些小红花的图片啦（当然最好是手绘的奖状，有名有姓的，再扫描上传），奖励做的好的，或者进步快的，或者安慰一下落后的弟兄。。。

心灵的归回

争取做梦梦到自己在锻炼[em293]

难得糊涂

以下是引用boldness在2010-5-24 19:40:00的发言：

不过光做俯卧撑是不够的，俯卧撑只是练胸大肌，肱三头肌和肩部的三角肌，还应该锻炼肱二头肌以及背阔肌。

目前健身小组的锻炼是以以上肌肉群为主，然后慢慢引入其它的肌肉群。如果你有兴趣，快去报名。

另外，如果你一次能做30 个俯卧撑，而且是姿势标准的，那说明一般的俯卧撑的难度对于你来说有点小了，肌肉得不到更深的刺激，需要调整一下姿势来增加难度。可以采用以下方法：
1. 把脚垫高20厘米做俯卧撑；如果垫高20厘米仍然刺激不够，就增加到40厘米。
2. 垫高40厘米之后，可以再增加练习组数。原来每天只做一组，现在可以增加到2组。
3. 最后是负重式俯卧撑。做俯卧撑是在背上加重物以增加难度以及对肌肉的深度刺激。

[此贴子已经被作者于2010-5-24 21:37:31编辑过]

嗯，组长有专家的水平。

难得糊涂

以下是引用心灵的归回在2010-5-26 11:01:00的发言：

争取做梦梦到自己在锻炼

你不参加啊？那加入拉拉队吧。。。[em143]

marylu

以下是引用心灵的归回在2010-5-26 11:01:00的发言：

争取做梦梦到自己在锻炼

可怜的孩子，时间紧任务重，一定要保重身体啊！

阿莎

以下是引用难得糊涂在2010-5-25 21:52:00的发言：

这就要看姊妹们的大智慧了。比如可以找一些小红花的图片啦（当然最好是手绘的奖状，有名有姓的，再扫描上传），奖励做的好的，或者进步快的，或者安慰一下落后的弟兄。。。

我都不晓得哪些人报名了？你参加了吗？

 

等我知道了，我想办法奖励啊。

boldness

以下是引用阿莎在2010-5-27 2:50:00的发言：

我都不晓得哪些人报名了？你参加了吗？

 

等我知道了，我想办法奖励啊。

要看哪些人报名了，先找到报名的帖子：http://www.jonahome.cn/bbs/dispbbs.asp?boardid=66&Id=56109， 然后点击“查看参与用户”就可以了。