了最大限度地降低忧郁症对你生活的影响,你得首先认识到忧郁症到底是什么及 如何发生的。这并不是件简单的事,你得愿意诚实地面对你自己的需要和弱点。 要确定您潜在对忧郁的易感性,请对照检查下列各项是否适用于你:
1.____我感到不自觉地悲伤或沮丧。 2.____我很容易专注于可能会出错的事态。我会悲观。 3.____在社交中,我宁愿独处,不爱合群。 4.____这些天我对性爱活动兴趣减低。 5.____别人可能会用喜怒无常或容易被激怒来描述我。 6.____我为那些不易消逝的往事感到遗憾。 7.____有时我在不胜任和自卑的情绪中挣扎。 8.____近来死亡的念头时常缠绕我。 9.____欢笑和喜乐不象过去那么来得自然了。 10.___我的睡眠一直不规律; 不是嗜睡即或缺觉犯困。 11.___我的胃口改变了; 我要么贪食要么厌食。 12.___我似乎失去完成一些任务的动力。 13.___我的注意力很难集中。 14.___我似乎无法从悲伤或失落情绪中恢复过来。 15.___我感到不情愿地想哭。 16.___最近我一直反复想一些我很怨恨的事。 17.___我发现完全表达我最沉藏的情感和需要很难。 18.___最近我发现自己陷入一种义务和责任感之束缚中。 19.___我曾经很难处理被拒绝或抛弃的感觉。 20.___我真的不敢肯定如果我告诉人们我的感觉,会有许多人真关心我。
你检查了多少项? 记住回避而不回应以上一些项目是不正常的。
--如果你对五项或更少有所反应, 你倾向于那种自由的精神生活,不让自己诚实地 面对自己的心灵创伤。
--如果你的反应介于六到十项之间,你有一段时间为忧郁所左右, 但大部分时间你 能与你的世界融恰相处。
--如果你的反应介于十一到十五项之间,你 对忧郁很敏感。不可掉以轻心。你需要 将你的感情和生活习惯向某人(也许是专业人士)透露以便他(她) 能帮助你找到更为 成功的对付你许多紧张情绪的策略。
--如果你检出十六或更多的反应, 你肯定应该去寻找帮助了。除了咨询外,你应该 进行一次全面的健康评估。但你还是有希望的; 不要让这种情况根深蒂固以至于夺 出你想活的意志。
引自: 从忧郁中释放的工具书 一个12步骤的规划能使你: 鉴定忧郁症 理解忧郁症的心理及生理因素 开发关键疗程以达永久医治
第一章:你能鉴定自己的忧郁症 第1步:注意那些能告诉你你需要改变的指标。
作者: LES CARTE,PH。D--“愤怒情绪工具书”之作者 和FRANK MIMIRTH--“幸福是种选择”之作者 国际标准书号 0-8407-6207-0 |