室内锻炼最佳的动作

kwkmko

这两年收集了一些锻炼身体的内容，
除了跑步和游泳，有时候因为天气或者种种原因，无法外出。
那么在室内如何有效的锻炼身体呢？

有几个动态图大家学习一下。
每个图做3分钟，快慢无所谓，保持就好。
总共也才10个图，千万不要说你每天连30分钟都没有。
不需要场地，不需要装备，不需要钱，只需要30分钟。

其中
7.gif图，保持脚尖和手的前臂着地，头，肩，腰基本保持一条直线。然后不用动，保持住就好，这是非常火的“平板支撑”动作，一开始很多人做不到1分钟，慢慢坚持。
10.gif图，也是不动的动作，靠着墙，保持上半身与大腿90度，大腿和小腿90度就好了。关键在于膝盖不过脚尖。这个动作对很多人的腰腿痛有比较好的疗效。也是从1分钟慢慢开始。

明镜

想跑步，也想游泳，但是没有机会…好吧，在家也没闲过

kwkmko

明镜 发表于 2015-1-18 21:52
想跑步，也想游泳，但是没有机会…好吧，在家也没闲过

加油，就算没有30分钟。
每次10分钟，找分开的三个10分钟做做还是有的嘛

加油加油

身体棒棒，才能更好的学习工作生活哦

明镜

kwkmko 发表于 2015-1-18 22:03
加油，就算没有30分钟。
每次10分钟，找分开的三个10分钟做做还是有的嘛

已经把带孩子做家务当成运动了，没事还想练练琴呢

euodia

不错，收藏了！

boldness

明镜 发表于 2015-1-19 09:14
已经把带孩子做家务当成运动了，没事还想练练琴呢

哈哈，全职妈妈每天的运动量已经够大了，不过还是需要有一些肌肉的拉伸运动，可以放松肌肉以及调节心情。你弹钢琴？

marylu

明镜 发表于 2015-1-18 21:52
想跑步，也想游泳，但是没有机会…好吧，在家也没闲过

说起游泳，学了多少年也没学会，怄死我了。

带娃辛苦，有人帮忙的时候自己出去溜达下放松，像BO兄说的，调整心情。

明镜

boldness 发表于 2015-1-22 00:14
哈哈，全职妈妈每天的运动量已经够大了，不过还是需要有一些肌肉的拉伸运动，可以放松肌肉以及调节心情。 ...

没有钢琴，弹的是电子琴。要是以后参与教会司琴服侍，就给自己买台真钢或电钢。

明镜

marylu 发表于 2015-1-22 08:36
说起游泳，学了多少年也没学会，怄死我了。

带娃辛苦，有人帮忙的时候自己出去溜达下放松，像BO兄说的 ...

我就只会蛙泳。
偶尔的出去溜达是有机会的，不过就是达不到锻炼的效果

shansmx

越要忙碌，越要健身，健心。要不身心疲惫，就不是在享受生活，而是为生活所累。