[建议]弟兄们，一起来锻炼身体（附训练计划表）

boldness

目的：
1. 锻炼身体，练出强健的体魄，更好的为主做工
2. 练出好的体型，加增男子汗气质（当然内涵更重要，哈哈）
3. 增强自信心
4. 增加弟兄间的联谊

方法：
1. 报名参加，只有弟兄可以报名，姊妹们可以在一旁加油，鼓励
2. 每天锻炼，互相监督，互相鼓励，每周汇报一次锻炼情况
3. 暂时由我每周公布下一周的锻炼计划（不要害怕，很简单的，会循序渐进的）

下面是第一周的锻炼计划，作为参考，如果弟兄们有兴趣，赶紧报名参加。

1. 俯卧撑
每天10至15个（一次做完），不论你什么时候做，但是要做标准的俯卧撑，而且每次的速度不宜太快，否则效果不佳。


锻炼的肌肉群：肱三头肌，胸大肌，腹肌

2. 仰卧起坐
每天一次，一次15-20个，不论什么时候做，但是姿势要标准，控制速度。


上面的图片里面的是比较简单的仰卧起坐的姿势，等有基础了，再采用其他姿势，增加难度。

可以找人按住你的双脚，或者用重物压住你的双脚，或者将脚放在沙发下面。

锻炼的肌肉群： 腹肌

3. 引体向上或哑铃弯举
如果有单杠，就做引体向上，每天一次，一次5-10个，姿势尽量标准，注意要手心向里抓杠。


如果有哑铃，就做哑铃弯举，每天一次，一次10-15个，重量自己决定，原则是能最多做20个的重量。


锻炼的肌肉群：肱二头肌和背阔肌（引体向上）

 

第一周训练追踪表（下载之后用来记录每天各个项目所做的次数）: 

fitnesstraining.zip (4.9 KB, 下载次数: 5)

2010-5-19 22:17 上传

点击文件名下载附件

对于初次锻炼者，只做一组到两组就可以了，如果有能力可以做三组。以后会慢慢增加次数和组数，甚至增加更多的锻炼项目。

 

欢迎弟兄们踊跃报名，报名地址：http://www.jonahome.cn/bbs/dispbbs.asp?boardid=66&Id=56109
 

[此贴子已经被作者于2010-5-25 1:02:18编辑过]

violet_2006

我每天在不插电用脚带动的跑步机上跑20分钟，10分钟一组分两组[em290]你上面列举的都属于力量练习，偏向无氧运动，对塑形可能效果更佳，但是要锻炼心肺功能、控制体重、增强体质，应该还是以快走、慢跑等有氧运动更佳[em286]

boldness

以下是引用violet_2006在2010-5-18 22:42:00的发言：
我每天在不插电用脚带动的跑步机上跑20分钟，10分钟一组分两组你上面列举的都属于力量练习，偏向无氧运动，对塑形可能效果更佳，但是要锻炼心肺功能、控制体重、增强体质，应该还是以快走、慢跑等有氧运动更佳

给弟兄们的，主要是锻炼肌肉为主，当然要以力量为主了。谢谢你的提醒。

violet_2006

插句题外话，版主弟兄应该是在美国吧，那你有听说过Nature's Bounty这个营养品品牌吗？据说它是美国消费者信赖37年的优质膳食，是这样的吗？它的口碑如何呢？

阿莎

这个计划真好！

 

加油啊！

 

强身健体。我们也要在健康的身体上荣耀主！

难得糊涂

以下是引用boldness在2010-5-18 22:35:00的发言：

目的：
1. 锻炼身体，练出强健的体魄，更好的为主做工
2. 练出好的体型，加增男子汗气质（当然内涵更重要，哈哈）

[此贴子已经被作者于2010-5-18 22:36:54编辑过]

谢谢分享。试着坚持一下。。。 不过这个 [em302]哈哈。。。

boldness

以下是引用难得糊涂在2010-5-18 22:52:00的发言：

谢谢分享。试着坚持一下。。。 不过这个 哈哈。。。

开玩笑的。

 

快去报名参加呀。

boldness

以下是引用阿莎在2010-5-18 22:48:00的发言：

这个计划真好！

 

加油啊！

 

强身健体。我们也要在健康的身体上荣耀主！

快去报名参加啦啦队呀。

boldness

报名表在这里。http://www.jonahome.cn/bbs/dispbbs.asp?boardid=66&Id=56109

boldness

以下是引用violet_2006在2010-5-18 22:47:00的发言：

插句题外话，版主弟兄应该是在美国吧，那你有听说过Nature's Bounty这个营养品品牌吗？据说它是美国消费者信赖37年的优质膳食，是这样的吗？它的口碑如何呢？

好像见过这个牌子，但是没有用过，不是很清楚。不过我下次去看我的医生的时候可以帮你问问他。