冬季如何预防性脑血管疾病?

瑞雪

初冬季节天气渐渐寒冷了，影响人们外出以及运动，为了抵御寒冷，人们只好增加衣服来保暖，同时也增加了高脂肪高热量的膳食的摄入，膳食的摄入会增加皮下脂肪的囤积，皮下脂肪可有效的阻挡寒冷；而食用辛辣食物会在体内产生一定热量，可以快速驱散寒意。
    冬季，人体的血液开始平稳减缓，《黄帝内经。阴阳五行篇》曰：春生、夏长、秋收、冬藏……阴气上升，阳气下降……脏气处于虚弱状态，应适时补肾固阳。
    冬季不但给人们带来了寒冷，同时也给人体带来无形疾病的危害，由于天气变冷人体血液减慢，身体代谢也降低，脏腑血液中会堆积大量的生理垃圾，增加了体内的毒素残留，使人体免疫力下降。
    冬季人们食用大量高脂肪高热量的膳食抵御寒冷，同时也会造成脏腑和血管壁脂肪的堆积，使血管壁变硬变厚弹性降低，血液粘稠，阻碍血液的流通，加大了血管内的压力！从而导致：高血压、血栓、动脉硬化、冠心病、中风等心脑血管疾病以及脂肪肝的产生和发病机率，还会增加胰腺和胆汁分泌的负担，诱发糖尿病、胆结石等疾病。
    那么冬季又如何预防心脑血管疾病呢？
    首先，我们要增加室外的活动，合理的有氧运动会有效的增强心肌活力和增大肺活量，排除血液中毒素，降低脏腑中脂肪的堆积。每天做30分钟的室外有氧运动，可使人体新陈代谢增加一倍，有效的补充血液中所需养份，并促进血液流通，预防血栓形成，加速体内血液代谢，增强人体免疫力；室外运动还会增加光照时间，现代医学认为：太阳紫外线照射可增强人体免疫力，还可在人体内合成维生素D促进钙质吸收，防止老年人因缺钙导致的骨质疏松，预防骨折起到决定作用。
    另外，在饮食上加以调理，可有效预防动脉硬化、血栓等心脑血管疾病的产生，缓解心脑血管疾病带来的危害。
    可以预防心脑血管疾病的食物：
    1、蔬菜：元葱、芹菜、菠菜、南瓜、苦瓜、胡萝卜、西红柿
    2、肉类：鸽肉、鱼肉、鹌鹑肉
    3、豆乳类：豆浆、冻豆腐、酸乳、优乳酪、双岐菌
    4、水果类: 山楂、火龙果、山茱、榴莲、椰子、石榴
    5、海鲜类：海鱼、海藻、海苔、海带
    6、米类： 栗米、小米、薏仁米、魔芋
    7、其它： 丹参、米醋、红酒（每晚10毫升）、黄酒（每晚50毫升）
    维生素E对人体及其重要，当人体缺乏维生素E是，就会导致血管壁变硬，血液粘稠，而诱发心脑血管疾病；如果每天补充足够的维生素E，可预防治疗高血压、血栓、中风等心脑血管疾病！维生素E主要来源于：豆浆、胡萝卜、栗米、海藻、鱼类及水果中摄取；其中豆浆含有维生素E、大豆异黄酮等物质有软化血管增强韧性的功效，可见饮食的多样性搭配，可以补充多种维生素和微量元素，有效增强人体免疫力。
    现代医学认为：食盐过多也会使血管壁变硬变脆，容易出现动脉硬化、血栓及脑血管破裂引发脑出血疾病；营养学家认为：每天食盐不超过25克，才会有易于身体健康。
    每天饮用大量的清水能增强人体新陈代谢，减少体内生理垃圾和毒素的囤积，并可降低血液粘稠，减少高血压、血栓、中风等疾病的发病机率。
   合理健康有氧运动，营养健康的饮食！就会有效的预防和治疗心脑血管疾病，并可增强人体免疫力，祛除“亚健康”。
（由于本人学识上少，尽请大家点评修改！以更好的帮助人们预防疾病）