室内锻炼最佳的动作

kwkmko

亲们，这些都是在室内的动作啊
只要10分钟啊
千万不要连10分钟都没有！！这是不可能的

至于累…… 你以前也是这样要休息的，效果并不好对不对，为何不做一些改变呢？？
新的方法，只需要你坚持20天！！

boldness

我在办公室放了一块瑜伽垫子，有空就做做平板支撑，每次一分钟左右，锻炼Core Muscle，对不起，不知道该如何翻译Core Muscle。
另外就是做做深蹲，对于腰腹部的肌肉很有帮助，而且可以减少脂肪的堆积。每天照镜子，看见自己曾经引以为傲的六块肌渐渐变成一块肌，很是沮丧，要加紧锻炼啊。

kwkmko

boldness 发表于 2015-1-23 00:45
我在办公室放了一块瑜伽垫子，有空就做做平板支撑，每次一分钟左右，锻炼Core Muscle，对不起，不知道该如 ...

目前的翻译应该是：“核心肌群”，就是人体躯干腰腹部的大部分肌肉。
具体来说就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，如果想要成为姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，也就是我们说的有气场或者看起来很精神这样的，核心肌肉群一定要加强训练。

boldness

谢谢你的翻译，我争取每天锻炼核心肌群。也谢谢你分享的锻炼动作。