[分享]如何对付情绪的头号敌人－－忿怒

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洪英正 情绪种类数十种，其中最难被我们驾御与消除的是甚么呢？相信有人立刻联想到「忿怒」。没错，忿怒的确极难对付，而且它还常与「怨恨」、「嫉妒」等其他情绪产生关联，许多时候真是剪不断、理还乱。如何来对付我们这个情绪的头号敌人──忿怒呢？是许多人关心的话题。 难以忍受的忿怒 「忿怒」是一种激烈的生理反应，并且夹杂著一股受委屈、想扳回的附带情绪，导致许多人因著生理现象之催逼与自尊心的趋使，发动了可怕的「攻击行为」，包括攻击别人和自己，其中有些甚至是无辜的受害者。这些经验使得各种文化都留下许多如「小不忍、乱大谋」、「忍一时风平浪静，退一步海阔天空」等智慧警语。由于忿怒是十分难以忍受的，所以当颜回能「不迁怒」时就受到孔子的公开赞扬；而唐太宗能忍为君之怒接纳谏言，自然蔚为历史佳话。 圣经中常见许多对忿怒的教导，例如箴言十四章二十九节：「不轻易发怒的，大有聪明；性情暴躁的，大显愚妄。」又如箴言二十九章十一节：「愚妄人怒气全发；智慧人忍气含怒。」新约中大家熟悉的金句如以弗所书四章二十六节：「生气却不要犯罪；不可含怒到日落。」哥林多前书十三章五节：「不作害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶。」提摩太前书二章八节：「我愿男人无忿怒，无争论（或作：疑惑），举起圣洁的手，随处祷告。」 属灵伟人也难逃 然而，许多属灵的伟人也常因脾气不佳，惹得神不喜悦，最为大家耳熟能详的如摩西者，摩西为人如何？圣经记载：「摩西为人极其谦和，胜过世上的众人。」（民数记十二章3节）但即或如此，摩西却因见著以色列民败坏而摔碎石版，出埃及记三十二章十九节记载了这件事：「摩西挨近营前就看见牛犊，又看见人跳舞，便发烈怒，把两块版扔在山下摔碎了。」 另摩西又因以色列民缺水发怨言、不知感恩，就在即使神已降恩典于以色列民的情况下，仍充满人的怒气。「摩西、亚伦就招聚会众到磐石前。摩西说：『你们这些背叛的人听我说：我为你们使水从这磐石中流出来吗？』」于是忿怒地「杖击磐石」，结果使得耶和华对摩西、亚伦说：「因为你们不信我，不在以色列人眼前尊我为圣，所以你们必不得领这会众进我所赐给他们的地去。」（民数记二十章10～12节）摩西服事殷勤，却因忿怒终不得进迦南美地，可见忿怒是阻挡我们成就神心意的可怕敌人，也是「罪」的前导。 旧约记载人类第一宗谋杀案就是因为忿怒所引起的。创世记四章五节：「只是看不中该隐和他的供物。该隐就大大的发怒，变了脸色。」后来，该隐一怒之下杀了他的兄弟亚伯，使得第一家庭自此破碎分离。 对付头号敌人 时至今日，人们承受更多的试炼与试探，许多人常跨越不过忿怒的情绪，工作稍遇不顺就大动肝火，生活上亦然，容易「怒火中烧」。究竟要如何驯服这头躲藏在心中的「猛兽」呢？提供几点建议供您参考： 一、认识自己的「忿怒模式」：你是如何生气的？发怒时常有哪些心情、联想及行动呢？注意一定要学习「熟悉」你的忿怒，惟有你熟悉它，你才能掌握它、面对它，不致入了迷惑。 二、找出「忿怒火药库」：有哪些话、哪些事、哪些现象常常引爆你的怒气，这些就是你的「忿怒火药库」。如果你能透过有效地釐清并清楚知道忿怒的来源，那么相信你将越来越能避免受怒气的辖制而超越它。 三、离开现场：许多人置身怒火，明知不智、不好，却未能醒悟脱离，以致最后被怒火所吞灭。我们一旦处于怒气中，未能立即消怒，就当果决地「离开现场」，让自己有沈淀、缓冲的机会，当然也让别人有同样沈淀、缓冲的机会。有些朋友常不能实践这个道理，以致「硬碰硬」，结果两败俱伤、逞一时口舌之快已百年身，实属不值。 四、练习「调适」的功夫：吐纳、运动、深呼吸、沈思冥想、阅读圣经、接近大自然，或培养兴趣如书法等等，其实都有安定心情的作用。世俗事务繁琐，本即难以全免，因此平常就应操练，例如藉著静默让自己体会「以基督的心为心」，又如从丹田吐纳中体会「归回安息」之平静，时常操练这些功夫，一旦有需要时自然就派上用场、发挥功能了。有时或许我们吞忍了一些情绪，透过上述调适，也能释放出怒气的能量而归于平静。 五、学习「相信」与「仰望」：职场如战场，尔虞我诈、勾心斗角，自是免不了。所以耳语、谣言、中伤、攻讦其实是「家常便饭」、「司空见惯」，我们虽不会如此行，但却不能豁免，因此要消除由此而来的忿怒，就得学习「交托」、「仰望」，回到神的面前，用信心来承受恩典，并免除忿怒焚身。这个功课十分深刻困难，但总是有效，因上帝是信实的上帝，必赐下真平安在你心里 「忿怒」是我们生命与情绪的头号敌人，在工作上更是挑起争端、制造毁灭的祸首，圣经上说：「耶和华有怜悯，有恩典，不轻易发怒，且有丰盛的慈爱。」（诗篇一○三篇8节）至盼我们都一起来学习上帝的性情──「不轻易发怒」，好教我们更多得著神的祝福与慈爱，在工作职场上成为他荣耀的见证。 [B]箴 14:29 不轻易发怒的、大有聪明．性情暴躁的、大显愚妄。 箴 29:11 愚妄人怒气全发．智慧人忍气含怒。 诗 103:8 耶和华有怜悯、有恩典、不轻易发怒、且有丰盛的慈爱。[/B]