[分享]打盹六原则

西缅之歌

鸟儿打盹，勤劳的小蜜蜂也会，甚至动物园训练有素的猴子也会，那么我们也打吧！

关于打盹的好处——改善心情，思维变活跃，增强记忆，有益心率……叫兽砖家们已经讨论的够多了，但如何有效打盹这事儿，我们似乎还没认真讨论过

有若干的听众朋友们打来电话，说他们白天工作太紧张，即使喝奶茶也根本没法小睡，或者睡醒后就更加昏昏，对此，我们请到了有多年临床经验的，享有国务院特殊津贴的砖家为我们解说有效的打盹大法

1. 首先你要清楚，午后昏昏欲睡是很正常的！这与你中午吃太多，心情压抑或过去一月内没参加锻炼都没关，这是动物生理周期中必备的一环。

一天24小时内，我们有两个睡眠期，一个是凌晨2点到4点（shit. 正是看球的时间）；另一个是下午1点到3点。当然，这是对正常作息人而言的，如果你是夜猫子或早起鸟，该时段会略推迟或提前

2. 打多久的盹。即使是简短的20分钟小盹也能改善我们的注意力、心情和写作能力。而90分钟的大盹会把你带入深睡眠的慢波期(slow wave)和REM睡眠期(快速动眼睡眠^[1])，完毕，你会重新激活。津贴砖家建议睡45-90分钟最好

3. 找个暗地躺下来。这太重要了，研究表明，坐着睡的幸福指数比躺着要低50%，这也是红眼航班(red eye flights^[2])的叫法一直保留下来的原因。周围环境不要太冷，也不能太暖，太暖容易睡过头。

4. 找噪音催眠。老外习惯找施工队，垃圾处理车，吠犬以及任何一切能制造白色噪音的设备来陪伴睡眠，换我们，就找适合自己的声音即可

5. 睡前就不要打盹了。否则睡不着，记住黄金大盹期就是午后

6. 对不能提供大顿时间的工作，坚决辞职！

参考文献：
[1]. 速动眼睡眠（REM sleep），是发生在睡眠后期的一种浅睡状态，其特色为快速的眼球水平运动、脑桥（pons）的刺激、呼吸与心跳速度加快、以及暂时性的肢体麻痹。梦也有可能发生在其他睡眠时期中，不过比较少见。在进入深度睡眠时发生的入睡状态（Hypnogigia）被认为和作梦有关。

[2]. 红眼航班是指航空公司为了提高飞机利用率，利用夜间安排飞行，因乘客下飞机时大多睡眼惺忪，故称“红眼航班”。一方面，根据其所指的意思，“红眼航班”可意译为“night flight or navigation”；但另一方面，为了保留“红眼”的生动形象，直译为“red-eye flight”，似乎更佳。

[此贴子已经被作者于2008-6-29 16:47:54编辑过]

愤怒的刺猬

打盹也这么多学问!

 

小章鱼应该看看这篇文章啊!