秋天健身最宜慢跑登高

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药补不如食补，食补不如锻炼”，宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节。昨日，我市某大型健身中心资深教练栾笑山特别推荐了两种比较适宜秋天的健身运动。

    登高增强血液循环

    登高，一般指民间的爬山运动。登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

    登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

    秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。

    慢跑改善心功能

    慢跑也是一项很理想的秋季运动方式，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

    当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是患病者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质增强，精力也会日益充沛起来

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我不想跑步．．．．干活都累的不轻呢．．．呵呵

笨鱼

谢谢楼主分享！ 但是平时太忙拉 都不去怎么运动···人都开始发福了～～～可怎么办哦···