心有千千结[转帖]

水水

　　在痛苦中寻求解脱，是人性自然的反应。但是有些解脱只是暂时的，它的结果也许带来更多的问题和痛苦。有些解脱只逞一时之快，结果也许是毁灭和破坏。最有建设性的反应，是朝着解决问题的方向进行。看似费时费力，甚至愚拙，心灵的压力也不会顿觉轻省，但结果却是建造自己的品格，锻炼生命的韧性，带来心灵的平安，显出爱的光辉，彰显上帝的荣耀。这样的方式在眼前看来也许不划算，在永恒中却是智慧的。情绪上的急处理，危险在于一旦情绪决堤，便无法用理性思考，容易导致负面的结果。 　　 高品质的情绪管理 　　然而，如果在情绪激愤的关键时刻，仍能执着于一个更崇高的理念，以求得着将来更美更大的回馈。为了达成更具永久价值的目标，而宁可放弃眼前垂手可得的解脱，则是成熟的情绪管理，也是情绪智慧高的表现。这种高品质的情绪现象，包含了克制冲动（Impulse Control）和延迟满足（Delayed Gratification），是良好人际关系和快乐成功人生不可或缺的要素。 　　告诉你一个好消息，这种高品质的情绪，大部份是可以透过早期学习获得的。只要你愿意改变你的情绪反应模式，你就踏上了成功之路。以下的例子可以帮助我们了解，在情绪高压的状况下，一念之差会造成多么不同的结果： 　　 情绪反应五案例 　　一位母亲在教刚拿到学习驾照的儿子开车，眼看儿子倒车越倒越歪，快要压坏园丁刚剪好的草坪，母亲心里的焦虑在几秒钟内加速到临界点，在压力暴增的情绪下，她急需解压，于是脱口而出：「你怎么这么笨…」一连串斥责的话，的确减轻了她的情绪压力，但看到儿子低垂的头和惊惶失措的眼神，顿时又觉得后悔不已。为了一时情绪失控，造成孩子在学习中的挫折感及自尊心受贬损，值得吗？ 　　一对大学生情侣在回家的路上，论及毕业后两人将来面临的问题。他们的歧见已僵持许久，女方家长 坚决反对男方的 计划，男方坚持要女孩在他和父母间做一抉择。眼看毕业在即，女孩在两难之间，只好在离家不到五十公尺的地方，冲进人行道旁的快车道上，一死了之，以求解脱。 　　拿着男友寄来的机票，耳边响起他的誓言：「跟我在一起，我保证照顾妳和妳的孩子。」望着无辜的孩子和墙上的结婚照，想起婚礼上的誓言，和对家人孩子的责任。她一面流泪，一面撕毁手中握了一上午的机票。 　　最近她总觉得丈夫心神不宁，又常以加班、出差为由，长时间在外。小时候母亲为「阿姨」的事和父亲争吵的情景一一浮上眼前，母亲的眼泪历历在目。愤怒、妒嫉、怀疑、自卑、自怜的情绪席卷而来。丈夫一进门，便像母老虎一般张牙舞爪地兴师问罪，丈夫一脸错愕、无辜，却在毫无机会沟通的情况下调头离去，留给她一屋子的问号和怨恨，徒然懊恼自己心有余，而力不足。本想以爱和耐心挽回他，却弄巧成拙，将丈夫推离得更远。 　　女孩的男友移情别恋，近日即将和自己的好友踏入礼堂。心碎之余，几乎答应隔壁从小单恋自己男孩的求婚，但转念之间想起团契辅导的话：「婚姻是个盟约，不可轻易立约或毁约。」决定暂时不轻举妄动，即使寂寞难奈，也要稍安勿躁，日后再重新考虑。即使五年十年，也要安静等候，为终身大事作最明智的选择。 　　这些案例中的主角，都经历某种程度的压力，有的是暂时性的，有的是长期性的，但若处理得当，益人益己，不但在 EQ上享受不断改善的人际关系，而且周遭的人也蒙福，在轻松愉快又充满爱的环境中一起成长。若处理失当，小则影响人际关系，耗费无谓的精神体力，人生冲突连连并失调。大则身败名裂，害人害己，甚至一命呜呼。 　　 情绪反应的模式 　　有效的管理、疏导情绪，并不等于压抑情绪，麻木不仁。在情绪压力下产生痛苦、烦躁、愤怒等强烈的负面情绪，是人之常情。譬如：悲伤时痛哭一场是无可厚非的，眼泪甚至可以舒解些许痛苦。正视自己的情绪，接受它、认清它，然后适当地表达，可以帮助我们在情绪逐渐减压，较能掌控的情况下，重新评估压力的来源，将精力集中在接受挑战，解决问题上。 　　反之，告诉自己没什么好哭的，哭是弱者的表现，或麻木自己等反应，则是否认自己的情绪，抵制它，埋葬它，好像驼鸟把头埋在沙中，问题没有得到解决。看起来息事宁人，长久下来却可能造成冷漠的人际关系，和迟钝的心灵，失去热情和同理心，更糟的是当引起压力的人、事、情景重复出现时，我们仍会下意识地以惯有的方式反应，这好比在暗中被怪兽偷袭而胡乱自卫，成功的机会当然很少。 　　自古以来「如何克服已身，叫身服我」就是人人常有的挣扎。连使徒保罗也感叹：「我所愿意的善，我反不作，我所不愿意的恶，我倒去作。」（罗7:19）但圣经同时也为我们指出了一条出路：「感谢神！靠着我们的主耶稣基督就能脱离了。」（罗7: 25） 「靠着主」说明这是得胜情绪反应的秘诀，也是必须学习的方向。学习的心态则是不坚持已见，愿意改变固有的反应模式，摒弃方便舒适的老习惯，重新学习，不再作暗中怪兽的牺牲品。而是打开天窗，引进光明，与怪兽面对面，谦卑地承认自己过去的失败，听从大元帅基督的战略，即使看来不合理，做起来又别扭，短期内又不见成效，但凭信心相信「坚持到底，必定得救」。以下是几项控制情绪的体操，持之以恒地练习，会强壮你的情绪管理肌肉，使你在情绪世界中，做耶稣基督的精兵。 　　 情绪控制的体操 　　 1.自我策励： 　　要养成任何好习惯，「嘉勉」是必备的工具，每一次小胜利都给自己鼓掌加油。「今晚没唠叨孩子，家中气氛愉快，孩子反而听话。」不妨在日记上给自己加一分。 　　 2.自我对话： 　　每日进行一段自我对话，反省自己的言行，找出需要改进的地方，诚实地面对自己。「你所喜爱的是内里诚实，你在我隐密处，必使我得智慧。」（诗51:6）「谁能知道自己的错失呢？愿你赦免我隐而未现的过错。」（诗19:12）一次踏出一小步，设立一些短程目标，如「生气前先数到十」。 　　 3.自我反思： 　　回想最近发生的五件事情（学校、公司、家里…）试问自己如果有机会重做一次，我会如何处理？结果会不同吗？例如：「如果早起十分钟，也许不会这么匆忙，以致心烦气躁，顶撞老板。」 　　 4.延后反应： 　　试行一个月，在任何反应前，停止六秒钟，让大脑皮质层有机会取得汇报，参与决策，可作出更妥善的反应。一个月结束后，与家人讨论试行结果。 　　 5.承守诺言： 　　强化情绪管理肌肉最有效的另一途径，是承守诺言（对自己及对别人）。「这礼拜每天早起五分钟」或「这个月，每星期三我和你去打球。」 　　 6.规律运动： 　　有恒心有规律的运动，是保持情绪稳定的另一秘诀。不管是蹓狗、有氧舞蹈、骑自行车、游泳，一天一小时，不仅健身，同时刺激大脑产生使情绪高昂的贺尔蒙，身心灵平衡受益。 　　 7.自我评估： 　　假设一分等于「冲突行事」，五分等于「深思熟虑」（你也可为自己设计更实际合用的评估表），在看电视，阅读书报，听新闻的时候，不妨为剧中人评评分，进而养成内心自我评估的习惯。如「唉！刚才不该吼叫，两分！」 　　不论你面对的是轻量级或重量级的挑战，只要你肯锻炼，定意弃绝压抑、爆发、后悔的恶性循环。好像箴言书中的智慧人「不行恶人的路，不走坏人的道，要躲避，不可经过，要转身而去，则必蒙祝福。」「但义人的路，好像黎明的光，越照越明，直到日午。」（箴4:18）祝你有个充满爱和光明的明天。

回家的路

是啊，我们每个人都应该控制一下自己的情绪