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以下是引用gracelight在2006-4-14 21:28:00的发言：
再说人话放得如此的大，而主话那末小，真不知你的用心何在何苦呢！？
如何才能成为身心健康、充满喜乐与希望的人呢？一群基督徒医务人员，根据圣经原则提出了「新出发」（NEWSTART）生活方式。NEWSTART不仅是「新出发」，更是一个「首字母组合词」，因为它的每个英文字母都分别代表一项特定的健康要素。以下，就让我们依照英文字母顺序详述各项健康要素的内容：
营养(Nutrition）
天然食物本身就是健康食品，然而没有一样天然食物能够满足所有人体的需要，所以饮食必须多样性、不可偏食；而且加工愈少愈好、愈新鲜自然愈好。此外，要尽量远离「四白」（白米、白面、白糖、白盐），改食糙米、全麦食物；而且每天的热量来源中，70%-80%应由碳水化合物提供，10%来自蛋白质，10%-20%来自脂肪；同时必须从蔬菜水果中摄取足够的维生素、纤维素及矿物质。这样的饮食方式，将可大大降低心脏病、糖尿病、脑中风、高血压、高血脂、肥胖及癌症等疾病的发生。
至于近年来青少年的行为偏差及个性残暴，也与饮食有关。根据一项研究显示：问题少年通常偏好所谓的「垃圾食物」，这些食物只有热量，却无法提供维生素、矿物质或抗氧化物质，且含有大量的人工色素、防腐剂，及添加物，因而导致脑部受到伤害。
一切营养要素均来自上帝的创造：
．上帝说：「看哪，我将遍地上一切结种子的菜蔬和一切树上所结有核的果子全赐给你们作食物……。」上帝看着一切所造的都甚好。 （创世记1章29-30节）
．上帝说：「凡活着的动物都可以作你们的食物。这一切我都赐给你们，如同菜蔬一样。」（创世记9章3-4节）
．上帝使草生长，给六畜吃，使菜蔬发长，供给人用，使人从地里能得食物，又得酒能悦人心，得油能润人面，得粮能养人心。（诗篇104篇14-15节）
．凡上帝所造的物都是好的，若感谢着领受，就没有一样可弃的。 （提摩太前书4章4节）
愉快的心情，是最佳的消化剂：
．有衣有食就当知足。 （提摩太前书6章8节）
．吃素菜，彼此相爱，强如吃肥牛，彼此相恨。（箴言15章17节）
．设筵满屋，大家相争，不如有块干饼，大家相安。（箴言17章1节）
．喜乐的心乃是良药；忧伤的灵使骨为恣C（箴言17章22节）
．心中安静是肉体的生命；嫉妒是骨中的朽烂。（箴言14章30节）
．愚妄人因自己的过犯和自己的罪孽，便受苦楚。他们心里厌恶各样的食物，就临近死门。（诗篇107篇17-18节）
运动(Exercise)
有句广告词说：「活动、活动，要活就要动。」这句话确实点出了运动的重要性。
有规律的运动可以使心脏强壮，更可使肌肉强壮，作为人体的「第二心脏」，促进血液循环；并能帮助消化、减少胀气、促进肠道蠕动、预防便秘。
运动对全身骨骼所造成的冲力及压力，可保持钙质，也能减轻由肌肉紧张所造成的疼痛，并提高人体的新陈代谢率、降低血压。
此外，运动还会使脑部产生「脑因」，产生保持精神愉快的效果，让人健美、有自信、反应敏捷及果断。
但平常不太运动的人若想开始运动时，必须循序渐进，持之以恒；不需要与别人竞争，而应该以放松心情为原则。譬如：快走、慢跑、体操、散步、游泳、骑脚踏车、爬山、太极拳……等皆可；每周至少4-5次，每次一小时左右，都是十分可行的。
心动不如行动！设定目标，规律的运动，健康非你莫属！
．岂不知在场上赛跑的都跑，但得奖赏的只有一人？你们也当这样跑，好叫你们得着奖赏。凡较力争胜的，诸事都有节制，他们不过是要得能坏的冠冕；我们却是要得不能坏的冠冕。所以，我奔跑不像无定向的；我斗拳不像打空气的；我是攻克己身，叫身服我。 （哥林多前书9章24-27节）
．懒惰人羡慕，却无所得……。他说：「道上有猛狮，街上有壮狮。」门在枢纽转动，懒惰人在床上也是如此。（箴言13章4节、26章13-14节）
．我们行善，不可丧志；若不灰心，到了时候，就要收成。（加拉太书6章9节）
．流票遣堛满A必欢呼收割。(诗篇126篇5节)
运动十大守则：
1.运动前先请教医师，选择适合自己年龄、体能及身体状况的运动。
2.以暖身运动为开始，以缓和运动为结束。
3.不逞强，量力而为。
4.进度慢，持之以恒。
5.运动环境力求空气流通、温度适中。
6.穿着宽松的衣服及有弹性的运动鞋。
7.避免剧烈的运动，以防肌肉关节受伤。
8.运动中应随时注意补充身体水份。
9.呼吸不畅、身体不适，应立即停止运动。
10.罹患急性疾病期间，不适宜运动。
水(Water)
常常洗手、漱口、洗澡，是健康的保证！
此外，由于人体体重大约有70%是水，所以我们除了从食物中摄取水份外，每天还需要大约2000c.c的水，当然，这还必须视气温及体温的变化而加以增减。至于增减多少，有个简单的判断方法，就是小便的颜色，只要小便的颜色与水份的颜色差不多，就表示水喝够了；反之，若是小便颜色太黄，则表示需要补充水份。
摄取足够的水份可以促进新陈代谢，清洗内脏，预防便秘、肾结石，促进血液循环，使淋巴液增多，提高身体的免疫力，真是好处多多。
不过，在此强调的是喝白开水，而不是一些饮料或茶之类的，而且最好是喝与体温相近的水，太热或太冷皆不适宜。
水能滋生生命：
．上帝说：「水要多多滋生有生命的物…。」
上帝就造出大鱼，和水中所滋生各样有生命的动物，各从其类…。上帝看着是好的…，就赐福给这一切。（创世记1章20-22节）
．上帝眷顾地，降下透雨，使地大得肥美。上帝的河满了水；祂这样浇灌了地，好为人预备五翩C祂浇透地的犁沟，润平犁脊，降甘霖，使地软和；其中发长的，蒙祂赐福。（诗篇65篇8-10节）
身体的污秽可用水洗净，心灵的污秽如何洗净？
．我们若认自己的罪，上帝是信实的，是公义的，必要赦免我们的罪，洗净我们一切的不义。（约翰一书1章9节）
．少年人用甚么洁净他的行为呢？乃是要遵行上帝的话！（诗篇119篇9节）
．上帝啊！求你用真理使我们成为圣洁。你的道就是真理。（约翰福音17章17节）
耶稣是生命的活水：
．耶稣说：「人若喝我所赐的水就永远不渴。我所赐的水要在他里头成为泉源，直涌到永生。」（约翰福音4章13-14节）
．耶稣说：「人若渴了，可以到我这里来喝。信我的人就如经上所说，从他腹中要流出活水的江河来。」（约翰福音7章37-38节）
阳光(Sunshine)
阳光是由各种不同波长的光所组成，其中50%是使人感到温暖的红外线，为人类提供了核能以外的98%的热能，是属于较长的波段。另外40%是可见光，为大地带来光明。还有10%是波长较短的紫外线。一般谈到对人体健康有益的阳光，主要是指紫外线，我们的衣服、被褥、床垫等都应该经常在阳光下曝晒，曝晒之后除了有种特殊的香味，也有杀菌、防霉等益处。
人的皮肤透过适当的阳光照射后，可保持光滑、柔韧、健康，并可刺激皮脂腺分泌，提高皮肤抗感染能力，防止各种皮肤病发生。
此外，阳光可使皮下胆固醇转化为维生素D，帮助身体对钙质的吸收，防止骨质疏松，降低胆固醇，也能使大脑分泌脑因，预防精神抑郁，对妇女的经前症候群、过动儿童都有所帮助；而就心脏血管系统而言，则可降低心搏率，增强心输出量，维持正常血压；另外，也能降低糖尿病患者的血糖，对于一些疼痛也有减轻的效果。
但过量的曝晒则有害健康，加速皮肤老化，甚至导致皮肤癌。原则上，早晨十点前的晨光，每天晒十五分钟即可；夏季正午的太阳则应避免，如需外出，应该穿长袖衣裤或戴遮阳帽、伞，以免晒伤。
光是生命的要素：
．上帝说，要有光，就有了光。上帝看光是好的，就把光暗分开了。（创世记1章3-4节）
．上帝命定晨光，使清晨的日光知道本位，叫这光普照地的四极。（乔布记38章12-13节）
．太阳如同新郎出洞房，又如勇士欢然奔路。它从天这边出来，绕到天那边，没有一物被隐藏不得它的热气。（诗篇19篇5-6节）
．光本是佳美的，眼见日光也是可悦的。（传道书11章7节）
上帝是生命的光：
．耶稣说：「我是世界的光，跟从我的，就不在黑暗里走，必要得着生命的光。」（约翰福音8章12节）
．上帝叫清晨的日光从高天临到我们，要照亮坐在黑暗中死荫里的人，把我们的脚引到平安的路上。（路加福音1章78-79节）
．上帝啊，你的慈爱何其宝贵……。在你那你里，有生命的源头，在你的光中，我们必得你见光。（诗篇36篇7-9节）
．到那日（末日）……，太阳不再作你白昼的光，月亮也不再发光照耀你，上帝却要作你永远的光。（以赛亚书60章19节）
节制(Temperance)
生活起居定时规律，待人接物有所节制，凡事谨守中庸之道，勿太过或不及，养成自律、自制的好习惯。所谓「任凭弱水三千，我只取一瓢饮」，如此才不会乐极生悲。
节制表现在饮食上，就是保持标准体重，它是一个范围值，目前较准确的算法为BMI（Body Mass Index）＝体重（公斤）÷身高平方（公尺），适用于成年男女，BMI在20至24.9之间，表示为正常体重，25至29.9之间，表示轻度肥胖，30至40之间，为中度肥胖，40以上便为严重肥胖。
三尴漱帮t应该是「早婴Y得好、午婴Y得饱、晚婴Y得少」。进尴涨荤雩茯O先吃蔬菜、水果、喝汤等。易饱且低热量的食物，要细嚼慢咽，每拧邑q超过二十分钟。如果吃了大嚏A下一懂N必须扣回来。
此外，节制酒精、咖啡、可乐、茶、甜点等都是有益健康的。
节制的自由：
．圣灵所结的果子，就是……节制。（加拉太书5章23节）
．凡事我都可行，但不都有益处。凡事我都可行，但无论那一件，我总不受它的辖制。（哥林多前书6章12节）
．所以你们或吃或喝，无论作什么，都要为荣耀上帝而行。（哥林多前书10章31节）
节制，使生命受益；放纵，使生命亏损：
．人不制伏自己的心，好像毁坏的城邑没有墙垣。（箴言25章28节）
．不要醉酒，酒能使人放荡；乃要被圣灵充满。（以弗所书5章18节）
．谁有祸患？谁有忧愁？谁有争斗？谁有哀叹？谁无故受伤？谁眼目红赤？就是那流连饮酒，常去寻找调和酒的人。（箴言23章29-30节）
．邦国啊，你的王若是贵冑之子，你的群臣按时吃喝，为要补力，不为酒醉，你就有福了！（传道书10章17节）
．好饮酒的，好吃肉的，不要与他们来往。因为好酒贪食的，必致贫穷；好睡觉的，必穿破烂衣服。（箴言23章20-21节）
．人活着不是单靠食物，乃是靠上帝口中所出的一切话。（马太福音4章4节）
空气(Air)
古人所谓的风水，顾名思义，就是有风也有水，风就是空气，水就是水质。但经一些人的穿凿附会，却成了今日迷信的堪舆学。
其实有山就有树，有树就可进行光合作用，产生氧气，此外，山边的溪流、瀑布，海边的浪花所冲击而产生的氧气，都对人类十分有益。所以要多多接近大自然，呼吸新鲜空气、芬多精及阴离子，也要注意室内空气是否流通，及预防空气污染，而这些都是需要政府及民众一起来努力的。
但有一件事是每个人立刻就可以做的，就是禁烟，避免二手烟。我们知道，香烟燃烧会产生四千多种以上的化学物质，其中至少有十八种为致癌物及多种有毒物质。所以，自己吸烟就等于慢性自杀，让别人抽二手烟则如同慢性杀人。为了大家的健康，请让我们造就一个禁烟的社会吧！
自然的呼吸，仰赖于天然的空气：
．上帝说：「诸水之间要有空气，将水分为上下。」上帝就造出空气，将空气以下的水，空气以上的水分开了。（创世记1章6-10节）
．北风阿，兴起！南风阿，吹来！吹在我的园内，使其中的香气发出来。愿我的良人进入自己园里，吃他佳美的果子。（雅歌4章16节）
上帝是生命气息的主宰：
．诸天藉上帝的命而造，万象藉祂口中的气而成。（诗篇33篇6节）
．耶和华上帝用地上的尘土造人，将生气吹在他鼻孔里，他就成了有灵的活人名叫亚当。（创世记2章7节）
．在人里面有灵，全能者的气使人有聪明。……上帝的灵造我，全能者的气使我得生。（乔布记32章8节、33章4节）
．银匠所铸的偶像，本是虚假的，其中并无气息‧（杰里迈亚书51章17节）
．创造宇宙和其中万物的上帝，既是天地的主，就不住人手所造的殿，也不用人手服事，自己倒将生命、气息、万物，赐给万人。（使徒行传17章24节）
．凡活物的生命，和人类的气息，都在上帝手中。（乔布记12章10节）
．上帝啊，求你想念我，我的生命不过是一口气。（乔布记7章7节）
休息(Rest)
常言道：「休息是为了走更远的路。」人体各种器官每天都以不同的规律交替着工作与休息。以肾脏为例：每时每刻总有三分之一在工作、三分之一在作准备、三分之一在休息，这种交替是如此的自主与完美！至于我们的睡眠时间，竟然占掉生命的三分之一！换言之，一个九十岁的人有三十年的时间用在睡眠上，可见充足的睡眠是健康的必要条件。
除了身体的休息之外，心灵的休息也常被忽略；特别是现代人，总是把时间表排得满满的，像个工作狂。其实，人需要有留白的时间，每天若能有一些时间独处、好好默想，与造物主亲近，聆听天籁或自己的气息，这对身心的和谐绝对是必要的。
上帝是「安息」的主：
．起初，上帝创造天地……。到第七日，上帝造物的工已经完毕，就在第七日歇了祂一切的工，安息了。上帝赐福给第七日，定为圣日。（创世记2章2-3节）
．你六日要做工，第七日要安息，虽在耕种收割的时候也要安息。因为六日之内耶和华造天地，第七日便安息舒畅。（出埃及记34章21节、31章17节）
休息是蒙福的途径：
．上帝说：「你们要休息，要知道我是上帝！」（诗篇46篇10节）
．耶和华上帝曾如此说：「你们得救在乎归回安息，你们得力在乎平静安稳；你们竟自不肯。」（以赛亚书30章15节）
．疲乏的，祂赐能力；软弱的，祂加力量。……但那等候耶和华的必从新得力。他们必如鹰展翅上腾；他们奔跑却不困倦，行走却不疲乏。（以赛亚书40章29、31节）
香甜的睡眠是上帝给人极大的恩宠：
．你们清晨早起，夜晚安歇，吃劳碌得来的饭，本是枉然；惟有耶和华所亲爱的、必叫他安然睡觉。（诗篇127篇2节）
．我必安然躺下睡觉，因为独有 ──耶和华使我安然居住。（诗篇4篇8节）
信靠上帝(Trust in God)
圣经约翰福音提到：「太初有道，道与上帝同在，道就是上帝。这道太初与上帝同在。万物是借着祂造的，凡被造的，没有一样不是借着祂造的。生命在祂里头，这生命就是人的光……。那光是真光，照亮一切生在世上的人……。」「神爱世人，甚至将祂的独生子赐给他们，叫一切信祂的，不至灭亡，反得永生。因为上帝差祂的儿子降世，不是要定世人的罪，乃是要叫世人因祂得救。……」是的，作上帝的儿女是人类最大的积极思想及身份的确立。我们与创造宇宙万物的上帝是亲同父子的关系，那还有什么问题不能迎刃而解呢？
信靠上帝，相信一切都在祂掌管中，又有何惧？最大的安全感因此油然而生，这不仅是今生身心灵全人健康的最大保证，而且将延续到永恒的国度里，这样的「移民」岂不是一劳永逸？若是如此，做个快乐、希望的健康人就应该不是困难的事了！
上帝赐福给信靠祂的儿女：
．以耶和华为上帝的，那国是有福的！祂所拣选为自己产业的，那民是有福的！（诗篇33篇12节）
．上帝是我的力量，是我的盾牌。我心里倚靠祂，就得帮助。（诗篇28篇7节）
．我将上帝常础b我面前，因祂在我右边，我便不致摇动。因此我的心欢喜，我的灵快乐；我的肉身也要安然居住。（诗篇16篇8-9节）
．你们要尝尝主恩的滋味，便知道上帝是美善，投靠祂的人有福了！（诗篇34篇8节）
信靠上帝，不再忧虑：
．你们要将一切的忧虑卸给上帝，因为祂顾念你们。（彼得前书5章7节）
．应当一无挂虑，只要凡事借着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉上帝。上帝所赐、出人意外的平安，必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。（腓立比书4章6-7节）
．不要为生命忧虑吃甚么，喝甚么。……你们看那天上的飞鸟，也不种，也不收，也不积蓄在仓里，你们的天父尚且养活牠。你们不比飞鸟贵重得多吗？……所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就够了。 （马太福音6章25-34节）
．耶稣说：「凡劳苦担重担的人可以到我这里来，我就使你们得安息。」（马太福音11章28节）
实践新出发(NEWSTART)生活方式，
将使您拥有截然不同的人生──
Ｎ－Nutrition(营养)
Ｅ－Exercise(运动)
Ｗ－Water(水)
Ｓ－Sunshine(阳光)
Ｔ－Temperance(节制)
Ａ－Air(空气)
Ｒ－Rest(休息)
Ｔ－Trust in God(信靠上帝)
转载自中华国际圣经协会出版之百宝书 | 
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雷达卡
发表于 2006-4-14 20:11
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